Mindful Self-Compassion
Der Kurs
Achtsames Selbstmitgefühl als Kurs – wofür?
Der Kurs Mindful Self-Compassion (MSC) wurde von den beiden Wissenschaftlern Christopher K. Germer, PhD, Vorreiter in der Integration von Achtsamkeit und Psychotherapie, und Kristin Neff, PhD, Pionierin im Bereich des Selbstmitgefühls, entwickelt.
Ziel des 8-Wochenprogramms ist es, selbstmitfühlendes Verhalten zu entwickeln und zu stärken.
Was Sie im Kurs lernen werden
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag leben
- die empirischen Vorteile von Selbstmitgefühl verstehen
- sich selbst mit Freundlichkeit statt mit Kritik zum Handeln motivieren
- mit schwierigen Emotionen anders umgehen
- Selbstmitgefühl in schwierige Beziehungen einbringen
- einen neuen Umgang mit Fürsorgemüdigkeit finden
- sich selbst als Person wertschätzen
Was Sie im Kurs erwartet
Die Methoden sind vielfältig: Besprechen von Schwerpunktthemen, Meditationen, erfahrungsbasierte Übungen, Austausch in Kleingruppen sowie der Gesamtgruppe und Übungen für Zuhause. Damit sollte es uns auf keinen Fall langweilig werden!
Für wen der Kurs geeignet ist
Für alle, die sich auf das Abenteuer Selbstmitgefühl einlassen wollen: Auf der Tagesordnung stehen die Erforschung alter Verhaltensmuster und das Ausprobieren neuer, freundlicherer, wärmerer Arten mit sich selbst umzugehen. Mitbringen sollten Sie die Offenheit, sich auf Neues einzulassen.
MSC kann therapeutisch wirken, ist aber keine Psychotherapie und ersetzt diese auch nicht! Der Fokus liegt auf der Entwicklung und Entdeckung neuer Ressourcen, nicht um das Heilen alter Wunden. Näheres können wir im Vorgespräch gemeinsam klären.
„Aber ich kann doch gar nicht meditieren! Ist der Kurs dann etwas für mich?“
Ja! MSC ist kein Achtsamkeitstraining, aber achtsamkeitsbasiert. Das heißt, dass die achtsame Wahrnehmung von schwierigen Situationen als Sprungbrett für die Entwicklung von Selbstmitgefühl genutzt wird: Zuerst muss man Unangenehmes wahrnehmen können, um anschließend anders darauf reagieren zu können.
Haben Sie andererseits schon Erfahrungen mit Meditation, wird der Kurs Ihnen helfen mehr Wärme und Zugewandtheit in Ihre Aufmerksamkeit zu bringen.
Was Sie mitbringen
Der Kurs bedeutet auch eine zeitliche Verpflichtung. Er geht über acht Wochen, mit einem wöchentlichen Treffen von je 2,5 Stunden. Auch gibt es ein vierstündiges Retreat an einem Samstag. Bitte planen Sie die Teilnahme für alle Treffen bereits frühzeitig in Ihren Kalender ein. Für die Übungen zuhause ist eine Zeit von 30 Minuten täglich zu empfehlen.
Um diese Zeitanforderungen für die acht Wochen gut im Alltag unterbringen zu können, ist es hilfreich, sich zu überlegen, welche bisherigen Tätigkeiten oder Aufgaben Sie hierfür weglassen oder hinten anstellen können. Selbstmitgefühl steckt bereits in der Kursanmeldung und in der Kalenderplanung! Wieviel Zeit haben Sie gerade wirklich zur Verfügung und wo können Sie sich Freiräume schaffen?
Wann ist der richtige Zeitpunkt für den Kurs?
Genau jetzt, wenn Sie Lust haben, einen neuen Umgang mit sich selbst zu erlernen!
Sollten Sie aber gerade in einer akuten Krise stecken, bzw. in einer Phase von Drogenmissbrauch, dann ist der Kurs zum jetzigen Zeitpunkt nicht zu empfehlen. Lassen Sie uns dies in einem persönlichen Gespräch vorab klären, ob der Kurs evtl. zu einem anderen Zeitpunkt geeigneter für Sie wäre.
Wenn Sie gerade in psychotherapeutischer Begleitung sind, sprechen Sie bitte mit Ihrer Therapeutin oder Ihrem Therapeuten, ob eine Teilnahme gerade jetzt empfehlenswert ist. Auch falls bei Ihnen psychische Erkrankungen vorliegen, lassen Sie uns dies in einem gemeinsamen Gespräch thematisieren und sehen, ob eine Teilnahme am Kurs möglich und für Sie sinnvoll ist.
Woche 1
Thema: Einführung in Achtsames Selbstmitgefühl
Übung: Selbstmitgefühlspause
Wie gehe ich mit einer Freundin/ einem Freund um? Bedenken. Forschung. Physiologische Grundlagen.
Woche 2
Die Praxis der Achtsamkeit
Liebevolles Atmen
wandernder Geist. Widerstand. Alltag.
Woche 3
Die Praxis der liebevollen Güte
Liebevolle Güte (metta)
mit Sätzen meditieren.
Woche 4
Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
Liebevolle Güte (metta)
Fortschrittsphasen. Selbstkritik. Motivieren.
Woche 5
Innig leben
Mitgefühl geben und empfangen
Grundwerte. Zuhören.
Woche 6
Umgang mit schwierigen Gefühlen
Liebevolle Güte (metta)
Akzeptanz. Scham.
Woche 7
Herausfordernde Beziehungen erforschen
mitfühlende Freundin/ mitfühlender Freund
Unverbundenheit. Verbundenheit. Fürsorgemüdigkeit.
Woche 8
Das Leben umarmen
Mitgefühl für uns selbst und andere
Genießen. Dankbarkeit. Wertschätzen.